Физическая культура в проф.деят-ти.Тестовая карта.

Приложение 1
Тестовая карта
1 0 2 0 3 0 4 0
1.Антропометрические
показатели
1.1 Рост (м)
1.2 Вес (кг)
1.3 Весоростовой показатель BMJ*
1.4 Спирометрия (мл)
1.5 Динамометрия (сила кисти руки прав/лев)
2. Функциональные показатели
2.1 Индекс Ruffier (30 приседаний /30 сек)(м)
(24приседаний/30 сек)(ж)
JR=(f1+f2+f3-200)/10
f1 - пульc до пробы (сидя) 1 мин.
f2 – сразу после за 1 мин.
f3 – через 1 мин. После 1 мин.
2.2 Ортостатическая проба ОП=f2 – f1(за 60 сек)
f1 – пульс лежа (лежать 10 мин)
f2 – пульс стоя через 1 мин. (вставать медленно)
2.3 Пробы с задержкой дыхания (сек.)
На вдохе - Штанге
На выдохе - Генчи
3.Физическая подготовленность
3.1 Тест Купера (бег 12 мин) s – дистанция
f1 – интенсивность(пульс сразу после бега)
f2 – адекватность(пульс через 1 мин)
3.2 бег 3000м.(м);2000м.(ж)
f1(за 15 секунд)
f2 (за 15 секунд)
3.3 Бег 100м. (м,ж)сек.
f1(за 15 секунд)
f2(за 15 секунд)
3.4 Прыжки в длину с места(м,ж)м.
3.5 Подтягивание(м) раз. Поднимание туловища (ж) раз.
3.6 Отжимание на брусьях (м) раз.
3.7 Отжимание от пола в упоре лежа(м,ж)раз
3.8 В висе – коснуться ногами перекладины (м) раз.
3.9 Приседание на одной ноге («пистолет») левой/правой (м,ж) раз

Примеры оценок результатов тестирования физической подготовки
Функциональные показатели 5 4 3 2
Индекс Ruffier 5.0 10.0 15.0 >15.0
Ортостатическая проба 10 15 20 >20
Пробы с задержкой дыхания
На вдохе(Штанге) 90 80 50 >50
На выдохе (Генчи) 45 40 30 <30
Физическая подготовленность 5 4 3 2
м ж м ж м ж м ж
Тест Купера 2800 2650 250 215 200 185 1600 1500
0 0 0 0
Бег 3000м. (мин/сек.) 12.0 - 12.3
5 - 13.1
0 - 13.50 -
Бег 2000м.(мин/сек.) - 10.15 - 10.50 - 11.15 - 11.50
Бег 100 м. (сек.) 13.2 15.7 13.6 16 14 17 14.3 17.9
Прыжок в длину с места (см.) 250 190 240 180 230 168 223 160
Подтягивание на перекладине (раз) 15 - 12 - 9 - 7 -
Подтягивание туловища из положения лежа - 60 - 50 - 40 - 30
Отжимания от пола в упоре лежа(раз) 40 20 30 15 20 10 15 5
Отжимание от брусьев (раз) 15 - 12 - 9 - 7 -
Поднимание ног до перекладины в висе (раз) 10 - 7 - 5 - 3 -
Приседание на одной ноге «пистолет»(раз) 30 12 20 10 16 8 12 6

*Весо-ростовой показатель BMJ = вес (кг)
рост ( м )2
<19- дистрофия
19-23 – норма
24-29 – склонность к ожирению
>30 ожирение

Приложение 2
Бланк теста САН
ФИО______________________________________________________________
Дата______________________________________________________________
Утверждение Баллы Утверждение
Самочувствие
хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие
плохое
Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым
Пассивный 3 2 1 0 1 2 3 Активный
Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 Подвижный
Веселый 3 2 1 0 1 2 3 Грустный
Хорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение
Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый
Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный
Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый
Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 Деятельный
Счастливый 3 2 1 0 1 2 3 Несчастный
Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 Мрачный
Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный
Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 Больной
Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный
Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный
Восторженный 3 2 1 0 1 2 3 Унылый
Радостный 3 2 1 0 1 2 3 Печальный
Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 Усталый
Свежий 3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный
Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный
Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работать
Спокойный 3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный
Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный
Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 Утомленный
Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 Вялый
Соображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко
Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 Внимательный
Полный надежд 3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный
Довольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный

Техника обработки теста САН
Для определения функционального состояния использована семи ступенчатая шкала оценок. Каждую категорию – «самочувствие», «активность», «настроение» - характеризуют 10 пар слов.
«Самочувствие»: № строк 1,2,7,8,13,14,19,20,25,26.
«Активность»:№ строк 3,4,9,10,15,16,21,22,27,28.
«Настроение»:№ строк 5,6,11,12,17,18,23,24,29,30.
Задача испытуемого – выбрать и отметить цифру, наиболее точно отражаю его состояние в момент обследования. При расшифровке заполненной карты оценка признака перекодируется в ряд от 1 до 7, причем балл 3, соответствующий плохому самочувствию, низкой активности и плохому настроению, приобретает значение 1, балл 0 будет обозначаться уже цифрой 4, балл 3, отражающий хорошее самочувствие, высокую активность и хорошее настроение, приобретает значение 7, и т.д. Техника перекодирования наглядно иллюстрируется схемой:
«плохо»(-3-3-1-0-1-2-3-)/1234567 «хорошо»
При обработке результатов каждого тестирования по каждому параметру (самочувствие, активность, настроение) рекомендуется использовать три арифметических показателя: среднюю арифметическую ошибку, ошибку средней арифметической и среднеквадратичное отклонение. Практика работы с тестом показывает, что в ряде случаев, когда речь идет о хорошо мотивированных спортсменах, достаточно определять только среднее арифметическое, динамика которого анализируется в повторных исследованиях.